Tips Para Reducir Cintura y Perder Peso

Reducir la cintura puede resultar una tarea complicada para algunas personas, ya que puede ser una grasa localizada difícil de eliminar por cuestiones genéticas, metabólicas, hormonales, etc.
Aunque podemos pensar que la solución es ponernos a dieta, hay partes del cuerpo muy rebeldes que se suelen resistir, como es el caso del abdomen.
En este artículo te damos 4 tips muy efectivos y sorprendentes para reducir la cintura en una semana de una manera mucho más sencilla de lo que crees.

Prueba Unas Pastillas Naturales

pastilals naturales para adelgazarUna de las mejores maneras de reducir la cintura y perder peso es hacer una dieta natural que incorpora unas pastillas naturales para perder peso.

Usando pastillas te ayudará a bajar de peso más rápido que una dieta sola, y está seguro usarlas si las que usas son 100% naturales. Para buscar las pastillas que pueden ayudarte de la manera más efectiva, el primer paso es entender exactamente cuales son tus objectivos, y en cuanto tiempo quieres perder el peso.

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Reduce las cenas

cinturaLa cena es la comida del día que más engorda y sus efectos se notan, en especial, en la cintura. La buena noticia es que también es donde primero notaremos los beneficios si empezamos a cambiar la dinámica de cenar mucha cantidad o demasiado tarde.
Algunas personas se quejan de que les resulta muy difícil cenar temprano por los horarios que tienen. No obstante, pueden buscar la manera de merendar a media tarde para, por la noche, comer algo muy ligero.
También hay otras personas que lamentan que la cena es el momento de reunión familiar, por lo que sería un sacrificio demasiado grande cambiarlas.
En ese caso recomendamos elegir recetas ligeras y fáciles de preparar, así como tener la fuerza de voluntad de consumir raciones más pequeñas. La merienda previa será, por lo tanto, una gran ayuda para no llegar a la cena con ansiedad.
A la mañana siguiente ya nos notaremos una cintura más fina, lo cual nos dará ánimo para seguir haciéndolo de este modo.

Controla las porciones

Lo que hemos dicho de las cantidades para la cena debe ser uno de nuestros objetivos en cada comida.
No se trata de pasar hambre, sino de encontrar el punto exacto en el que todavía podríamos comer más pero, en realidad, ya no lo necesitamos. De hecho, si conseguimos esperar 5 o 10 minutos, esa supuesta hambre desaparecerá.
La diferencia es clave, ya que en esos momentos suele ser cuando comemos lo que menos nos conviene como, por ejemplo, pan o dulces.
Un truco para habituarnos consiste en tener la costumbre de tomarnos una infusión digestiva después de la comida. También nos ayudará masticar bien cada bocado, lo cual nos saciará con más rapidez.
Aumenta las proteínas
Quizás ya has oído hablar de las dietas altas en proteína, ya que prometen resultados milagrosos en poco tiempo. De hecho, sí que funcionan, pero son perjudiciales para el hígado y los riñones, además de producir un efecto rebote al cabo de un tiempo.
Sin embargo, sí que debemos destacar la importancia de consumir proteína, que puede ser de origen animal o vegetal, para perder peso y, sobre todo, reducir cintura. Sin olvidarnos, por supuesto, del resto de alimentos para una alimentación equilibrada.

Fuentes de proteína animal:
Carne.
Pescado y marisco.
Huevo.
Lácteos.
Fuentes de proteína vegetal:
Legumbres.
Frutos secos y semillas.
Cereales integrales.
Palta.

Lo ideal sería comer una ración de proteína en cada comida, combinando la de origen animal con la de origen vegetal, y acompañarla de vegetales crudos y cocinados. En último lugar debemos dejar los cereales y las harinas, e intentar que sean siempre integrales.

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Esta es la cantidad de minutos que debes ejercitar semanalmente.

tiempo para hacer ejerciciosRecientemente se publicó un estudio donde científicos lograron determinar exactamente cuantos minutos son necesarios ejercitar a la semana para comenzar a bajar de peso.
Probablemente no te imaginaras el número final al que llegaron, te aseguro que te sorprenderás y querrás comenzar hoy mismo tu rutina de ejercicios.
Ir al gimnasio, inscribirte en alguna clase o simplemente ejercitarte por tu cuenta, siempre nos hace bien, sobre todo cuando comienzas a sentir los efectos de una rutina completa. Sin embrago, muchas veces también nos sentimos algo dudosos respecto al tiempo que se supone debemos pasar ejercitándonos. Científicos han llegado a la conclusión de que más que pasar horas y horas en el gimnasio, la clave está en entrenar casi todos los días de la semana y cumplir con un mínimo de minutos semanales recomendados.
Basándose en los hábitos de ejercicio de más de 660 mil adultos, entre 40 y 60 años, se logró determinar la calidad de vida y el estado de salud que puedes llegar a tener si no ejercitas, si ejercitas un poco o si ejercitas demasiado.
En este estudio se confirmó que quienes no ejercitaban tenían mayores posibilidades de morir jóvenes. A su vez, quienes ejercitaban solo un poco (menos de 150 minutos por semana o menos de 30 minutos 5 días a la semana) podían minimizar este riesgo en un 20%. Sin embargo, quienes lograron obtener los mayores beneficios fueron quienes ejercitaron un poco más de lo recomendado. A este número los científicos lo determinaron como el “punto exacto” ya que estas personas podían reducir hasta un 39% el riesgo de morir de forma prematura.

Lee más acerca de cuanto ejercicio necesitas.

El cálculo final

Estos investigadores descubrieron que quienes entrenaban en forma moderada, considerando solo como ejercicio caminar mucho, nada de correr o ejercicios agotadores, por 450 minutos cada semana, o el equivalente a 1 hora cada día de la semana, obtenían resultados altamente beneficiosos para su salud.

Aumentando Los Resultados Con Suplementos

Si no es posible tener los beneficios de la salud con solo un plan de ejercicio, tal vez ud. debe intentar usar un suplemento u otro alimento natural para ayudarte quemar grasa y perder el peso que quiere.

Uno de los suplementos más populares ahora es la garcinia cambogia, también conocida como el tamarindo malabar. Es una planta natural con muchos beneficios. Lee más de las propiedades de la garcinia cambogia.
Todo depende de las ganas y el ánimo que tengas para mejorar tu salud y bienestar. Puedes comenzar caminando 30 minutos diariamente, ya sea en tu break del almuerzo o caminar a casa en vez de llevar el auto. Una buena idea es descargar un audiobook para tomarlo como un momento de descanso en lugar de verlo como una obligación que debes cumplir.
¿Te animas a hacerlo?

 

7 rituales matutinos para comenzar el día de la mejor manera

comenza el diaActualmente llevamos un ritmo de vida altamente agitado y acelerado, lo cual nos hace fácilmente rendirnos ante la ansiedad y el estrés, sin embargo, siempre es posible darnos un momento para disminuir los efectos que esto puede tener sobre nosotros.
Para esto lo primero que debes hacer es dejar de lado tu antigua rutina de levantarte por la mañana y revisar tu teléfono, leer correos o navegar por Facebook ya que de esta manera lo único que lograras será alimentar cada vez más a tu ansiedad.
Ya verás que con estos 7 simples pasos podrás comenzar tu día con la mente clara, despejada y libre de ansiedad y estrés. Solo te quitara un par de minutos y lograras enfrentar de una mejor manera lo que resta del día.
Comencemos…

Bebe algún líquido caliente

Personalmente prefiero el té, pero un café o una infusión hierbas puede ayudarte a calmar la mente para el día que se viene encima, además de obligarte a tomar un tiempo para disminuir la presión que significa comenzar el día.

Enciende una vela

Es muy conocido el efecto de los aromas en el bienestar mental, pero sobre todo sobre tu estado de ánimo. Además, las velas le dan un sentido ceremonial a casi todas las actividades que realizas, así que podrías empezar intentándolo y ver cómo funciona.

Medita o tómate un tiempo para pensar

Ya sea como parte de una rutina o simplemente unos momentos en silencio, en los que puedas conectarte contigo mismo, es necesario que te separes de la tensión del día a día, dándote un poco de cuidado.

Realiza algún tipo de lectura

Sobre todo, lecturas que te inspiren o te hagan sentir motivación. No me refiero a que leas un libro todas las mañanas, pero poner en funcionamiento tu mente de manera tranquila, es una muy buena forma de empezar el día.

Haz un poco de yoga o simplemente estira tu cuerpo

Esto se trata de darle tiempo a tu cuerpo para que se prepare, en vez de saltar de la cama y ponerte en acción inmediatamente, es importante que te preocupes tanto de tu mente como de tu cuerpo.

Dedica tiempo a escribir un diario

Si ya lo comenzaste o estas pensado en hacerlo, los diarios son una fuente increíble de inspiración y reflexión personal, especialmente en las mañanas pueden ser muy beneficiosos para aclarar la mente.

Repasa objetivos, metas e intenciones para tu día

Una buenísima forma de ordenar tu mente antes de ser una víctima de la ansiedad, es darle tiempo para adaptarse a las tareas que pretendes enfrentar durante el día. Si todas las mañanas te das el tiempo de revisar lo que quieres lograr, te propones metas o simplemente una intención de pasar un día tranquilo, el cambio en tu vida será cada vez más significativo. Pero por algo debes comenzar.

Si no puedes realizar cada uno de los rituales ya mencionados, puedes realizar un par de ellos o una combinación con los que te sientas más cómoda y descubre cual es el que mejor se adapta a ti.

Pintura de la Salud Mental

arte salud mentalYa sabemos que por muchas artistas de hoy y los grandes artistas de la historia, el tema de la salud mental no es uno que es fácil hablar.

Hay una connexión fuerte entre artistas de cada estilo y cada arte y la salud mental, desde el famoso Van Gogh, lo que se cortó una oreja en un episodio maniaco, hasta Jackson Polluck, quién caminaba por su estudio tirando cosas a sus pinturas intentando crear una obra de arte.

De una manera u otra, es un tema que impacta las vidas de millones de artistas por todo el mundo. Por eso,c reemos que es muy important hablar de como impacta la salud mental a los artistas, y cómo pueden buscar ellos la ayuda que necesitan, sin destruir el concepto y la origen de su arte principal.

En este video vemos una exhibición de pintura de este tema.