Esta es la cantidad de minutos que debes ejercitar semanalmente.

tiempo para hacer ejerciciosRecientemente se publicó un estudio donde científicos lograron determinar exactamente cuantos minutos son necesarios ejercitar a la semana para comenzar a bajar de peso.
Probablemente no te imaginaras el número final al que llegaron, te aseguro que te sorprenderás y querrás comenzar hoy mismo tu rutina de ejercicios.
Ir al gimnasio, inscribirte en alguna clase o simplemente ejercitarte por tu cuenta, siempre nos hace bien, sobre todo cuando comienzas a sentir los efectos de una rutina completa. Sin embrago, muchas veces también nos sentimos algo dudosos respecto al tiempo que se supone debemos pasar ejercitándonos. Científicos han llegado a la conclusión de que más que pasar horas y horas en el gimnasio, la clave está en entrenar casi todos los días de la semana y cumplir con un mínimo de minutos semanales recomendados.
Basándose en los hábitos de ejercicio de más de 660 mil adultos, entre 40 y 60 años, se logró determinar la calidad de vida y el estado de salud que puedes llegar a tener si no ejercitas, si ejercitas un poco o si ejercitas demasiado.
En este estudio se confirmó que quienes no ejercitaban tenían mayores posibilidades de morir jóvenes. A su vez, quienes ejercitaban solo un poco (menos de 150 minutos por semana o menos de 30 minutos 5 días a la semana) podían minimizar este riesgo en un 20%. Sin embargo, quienes lograron obtener los mayores beneficios fueron quienes ejercitaron un poco más de lo recomendado. A este número los científicos lo determinaron como el “punto exacto” ya que estas personas podían reducir hasta un 39% el riesgo de morir de forma prematura.

Lee más acerca de cuanto ejercicio necesitas.

El cálculo final

Estos investigadores descubrieron que quienes entrenaban en forma moderada, considerando solo como ejercicio caminar mucho, nada de correr o ejercicios agotadores, por 450 minutos cada semana, o el equivalente a 1 hora cada día de la semana, obtenían resultados altamente beneficiosos para su salud.

Aumentando Los Resultados Con Suplementos

Si no es posible tener los beneficios de la salud con solo un plan de ejercicio, tal vez ud. debe intentar usar un suplemento u otro alimento natural para ayudarte quemar grasa y perder el peso que quiere.

Uno de los suplementos más populares ahora es la garcinia cambogia, también conocida como el tamarindo malabar. Es una planta natural con muchos beneficios. Lee más de las propiedades de la garcinia cambogia.
Todo depende de las ganas y el ánimo que tengas para mejorar tu salud y bienestar. Puedes comenzar caminando 30 minutos diariamente, ya sea en tu break del almuerzo o caminar a casa en vez de llevar el auto. Una buena idea es descargar un audiobook para tomarlo como un momento de descanso en lugar de verlo como una obligación que debes cumplir.
¿Te animas a hacerlo?

 

7 rituales matutinos para comenzar el día de la mejor manera

comenza el diaActualmente llevamos un ritmo de vida altamente agitado y acelerado, lo cual nos hace fácilmente rendirnos ante la ansiedad y el estrés, sin embargo, siempre es posible darnos un momento para disminuir los efectos que esto puede tener sobre nosotros.
Para esto lo primero que debes hacer es dejar de lado tu antigua rutina de levantarte por la mañana y revisar tu teléfono, leer correos o navegar por Facebook ya que de esta manera lo único que lograras será alimentar cada vez más a tu ansiedad.
Ya verás que con estos 7 simples pasos podrás comenzar tu día con la mente clara, despejada y libre de ansiedad y estrés. Solo te quitara un par de minutos y lograras enfrentar de una mejor manera lo que resta del día.
Comencemos…

Bebe algún líquido caliente

Personalmente prefiero el té, pero un café o una infusión hierbas puede ayudarte a calmar la mente para el día que se viene encima, además de obligarte a tomar un tiempo para disminuir la presión que significa comenzar el día.

Enciende una vela

Es muy conocido el efecto de los aromas en el bienestar mental, pero sobre todo sobre tu estado de ánimo. Además, las velas le dan un sentido ceremonial a casi todas las actividades que realizas, así que podrías empezar intentándolo y ver cómo funciona.

Medita o tómate un tiempo para pensar

Ya sea como parte de una rutina o simplemente unos momentos en silencio, en los que puedas conectarte contigo mismo, es necesario que te separes de la tensión del día a día, dándote un poco de cuidado.

Realiza algún tipo de lectura

Sobre todo, lecturas que te inspiren o te hagan sentir motivación. No me refiero a que leas un libro todas las mañanas, pero poner en funcionamiento tu mente de manera tranquila, es una muy buena forma de empezar el día.

Haz un poco de yoga o simplemente estira tu cuerpo

Esto se trata de darle tiempo a tu cuerpo para que se prepare, en vez de saltar de la cama y ponerte en acción inmediatamente, es importante que te preocupes tanto de tu mente como de tu cuerpo.

Dedica tiempo a escribir un diario

Si ya lo comenzaste o estas pensado en hacerlo, los diarios son una fuente increíble de inspiración y reflexión personal, especialmente en las mañanas pueden ser muy beneficiosos para aclarar la mente.

Repasa objetivos, metas e intenciones para tu día

Una buenísima forma de ordenar tu mente antes de ser una víctima de la ansiedad, es darle tiempo para adaptarse a las tareas que pretendes enfrentar durante el día. Si todas las mañanas te das el tiempo de revisar lo que quieres lograr, te propones metas o simplemente una intención de pasar un día tranquilo, el cambio en tu vida será cada vez más significativo. Pero por algo debes comenzar.

Si no puedes realizar cada uno de los rituales ya mencionados, puedes realizar un par de ellos o una combinación con los que te sientas más cómoda y descubre cual es el que mejor se adapta a ti.